La libreria di movimento

Pulldown a braccia tese ai cavi (con corda) (Macchina a cavi con carrucola)

Variante della spinta verso il basso a braccia tese con cavo e corda che enfatizza il grande dorsale. L'assenza di flessione del gomito elimina l'intervento del bicipite, permettendo un isolamento superiore del gran dorsale. Particolarmente efficace nel workout di schiena per sviluppare la larghezza e la definizione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo con la corda all'altezza della testa, braccia quasi completamente tese con una leggera flessione del gomito
Sposta la corda verso il basso mantenendo le braccia tese, finché non arrivi all'altezza dei fianchi, permettendo una leggera flessione finale
Inspira durante il ritorno controllato verso l'alto, espira mentre spingi verso il basso attivando il grande dorsale
Non permettere ai gomiti di flettersi significativamente; la flessione deve rimanere minima per mantenere l'isolamento del dorsale
Inizia con carichi moderati e progredisci aumentando la tensione di lavoro ogni settimana, mantenendo un volume totale di 15-20 ripetizioni per set