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La libreria di movimento
Split stretch singolo (principiante)
Un esercizio di allungamento progressivo dove la gamba anteriore è flessa a circa 90 gradi mentre la posteriore rimane distesa. Il bacino rimane neutro e il busto si inclina leggermente in avanti per creare una tensione controllata sulla muscolatura posteriore e anteriore della gamba. È un esercizio adatto ai principianti per migliorare gradualmente la flessibilità dell'anca e della catena muscolare posteriore.
Mobilità
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Quadricipite femorale
- Gracile
- Tensore della fascia lata
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati su un tappetino con una gamba anteriore flessa e l'altra distesa dietro; usa i palmi a terra per stabilità
- Abbassa gradualmente il bacino in avanti mantenendo l'allineamento del corpo, senza torsioni laterali
- Respira in modo profondo e regolare; evita di trattenere il fiato nei momenti di maggiore allungamento
- Non forzare mai il movimento se non sei abituato agli allungamenti; la progressione deve essere lenta e controllata
- Nel tempo, aumenta l'ampiezza della flessione del bacino o avvicina il petto alla coscia anteriore per intensificare l'esercizio