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Reverse fly a 45 gradi ai cavi
Movimento di fly inverso con cavo a 45 gradi che sviluppa la muscolatura posteriore della spalla (deltoide posteriore) e il trapezio con un eccellente controllo della tensione. Questo esercizio è ideale per correggere gli squilibri spalla-petto e per sviluppare una spalla posteriore forte e definita. È particolarmente utile per chi passa molte ore seduto e ha spalle intrarotate.
Isolamento
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Sottospinato
- Trapezio inferiore
- Brachioradiale
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Stai di fronte alla macchina del cavo con un bracciale regolato a 45 gradi, afferra il manico con una mano al livello del petto, il braccio esteso davanti a te.
- Traiettoria: Tira il manico in una linea arcseconda verso l'esterno e il dietro fino a quando il braccio non è allineato con il corpo, contrai il deltoide posteriore in cima al movimento.
- Respirazione: Inspira nella posizione di partenza con il braccio esteso, espira mentre tiri il manico indietro.
- Errore tipico: Utilizzare il corpo o la schiena per generare momentum anziché isolamento della spalla; mantieni il torso stabile e muovi solo il braccio.
- Progressione: Aumenta il carico, aggiungi una pausa di 1-2 secondi in massima contrazione, esegui un superset alternando bracci oppure prova la variante bilaterale.