La libreria di movimento

Push-up a ragno con avanzamento

Variante avanzata della flessione che combina il movimento di trazione degli arti inferiori durante la fase di spinta. Durante il movimento di discesa, il ginocchio di ciascuna gamba si avvicina al gomito corrispondente in un movimento alternato. L'esercizio coinvolge intensamente il core e i muscoli addominali laterali oltre alla schiena e alle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Dentato anteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi una posizione di plancia con le mani sotto le spalle; il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni
Mentre scendi in una flessione, porta il ginocchio destro verso il gomito destro; poi il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro durante la risalita
Inspira durante la discesa combinata al movimento del ginocchio; espira durante la spinta verso l'alto
Non permettere al bacino di cadere; mantieni il core costantemente contratto durante tutto il movimento
Inizia con versioni più lente e controllate; progressivamente aumenta la velocità una volta che la coordinazione è fluida