La libreria di movimento

Posizione del cadavere (Savasana)

Posizione di rilassamento finale della pratica yoga in cui si rimane sdraiati sulla schiena con il corpo completamente rilassato e la mente conscia. Si assume una posizione passiva con le gambe leggermente divaricate, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso l'alto, e gli occhi chiusi. Questo esercizio promuove il recupero fisico e mentale, riduce lo stress e la tensione muscolare, risultando benefico per la rigenerazione e il benessere generale.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Diaframma

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Tibiale anteriore
Deltoide
Gran pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiato sulla schiena, gambe leggermente divaricate con i piedi rilassati, braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto, spalle rilassate.
Traiettoria: Mantenere la posizione completamente immobile e rilassata, permettere al corpo di rilassarsi completamente, chiudere gli occhi e concentrarsi sulla respirazione naturale.
Respirazione: Respirare naturalmente e profondamente attraverso il naso, permettere al diaframma di muoversi liberamente, mantenere la respirazione costante e consapevole.
Errore tipico: Permettere al corpo di rimanere teso, mantenere la mente attiva e preoccupata, oppure rimanere nella posizione per un tempo insufficiente.
Progressione: Aumenta il tempo di permanenza nella posizione, pratica la consapevolezza corporea durante la posizione, usa visualizzazioni guidate per il rilassamento.