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La libreria di movimento
Bicicletta in aria da sdraiato
Esercizio aerobico dinamico eseguito in posizione supina che allena simultaneamente i flessori dell'anca e gli addominali con movimenti ciclici esplosivi. Il movimento simula il pedalare dell'aria, alternando il sollevamento delle gambe e creando un ritmo cardio intenso. Adatto per migliorare la capacità aerobica e l'endurance localizzato della muscolatura addominale e dei flessori.
Cardio
Muscoli principali
- Retto femorale
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Obliquo esterno
- Ileopsoas
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, solleva leggermente le spalle dal suolo appoggiandoti sugli avambracci, tenendo lo sguardo verso l'alto.
- Esegui i movimenti ciclici alternando il sollevamento delle gambe in modo fluido e continuo, mantenendo il ritmo cardio e evitando di toccare con i talloni il suolo.
- Mantieni una respirazione costante e ritmica durante l'esercizio, coordinando il respiro con il movimento per ossigenare i muscoli.
- Non permettere alla schiena bassa di inarcarsi eccessivamente, mantenendo sempre il contatto dell'addome inferiore con il suolo.
- Aumenta progressivamente l'intensità accelerando il ritmo dei movimenti, o estendi le gambe riducendo la flessione del ginocchio per aumentare la difficoltà.