La libreria di movimento

Shoulder press da seduto con presa a martello alla macchina

Esercizio di spinta per le spalle eseguito seduto su una macchina a leva con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). La stabilità fornita dalla macchina consente di concentrarsi sulla contrazione muscolare. Ideale per sviluppare la forza del deltoide anteriore mantenendo ridotto il rischio di infortunio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti in posizione eretta con la schiena ben appoggiata allo schienale, afferra le leve con presa neutra (martello) all'altezza delle spalle
Spingi le leve verso l'alto fino all'estensione quasi completa dei gomiti, mantenendo il controllo
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta
Non inarcare la schiena o usare il momentum; la spinta deve venire dalle spalle e dalle braccia
Aumenta il carico della macchina gradualmente, garantendo sempre movimenti fluidi e controllati