La libreria di movimento

Croci inverse a un braccio con manubrio (in appoggio)

Esercizio di isolamento per il deltoide posteriore eseguito con un manubrio, in posizione piegata in avanti con supporto del rack. Questo movimento sviluppa la spalla posteriore e migliora la stabilità scapolare, essenziale per bilanciare la pressione anteriore. È un esercizio efficace per correggere la postura e sviluppare forza nelle spalle posteriori.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati piegato in avanti con una mano appoggiata al rack per supporto, manubrio nell'altra mano
Solleva il manubrio lateralmente fino all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato
Inspira mentre torni alla posizione di partenza, espira mentre sollevi il manubrio
Evita di ruotare il busto o di utilizzare lo slancio per sollevare il peso
Aumenta gradualmente il peso del manubrio o esegui più ripetizioni controllate