La libreria di movimento

Distensioni su panca con manubri a 2 punti

Un esercizio di spinta al petto eseguito supportando il corpo con solo due punti di contatto (due piedi), che elimina completamente l'appoggio del gluteo sulla panca aumentando la sfida della stabilità. Questa variante richiede un coinvolgimento massimo del core e dei muscoli stabilizzatori per mantenere l'allineamento del corpo durante la spinta. È un esercizio avanzato ideale per sviluppare forza funzionale e consapevolezza corporea.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Dentato anteriore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca con i piedi saldamente a terra come unico contatto, il bacino leggermente sollevato e il core massimamente contratto per la stabilità.
Abbassa i manubri verso il petto in modo controllato mantenendo il bacino stabile, quindi premi verso l'alto con forza recuperando la posizione iniziale.
Expira durante la spinta verso l'alto, inspira durante la discesa controllata; la respirazione costante mantiene la pressione addominale e la stabilità.
Non permettere al bacino di dondolare lateralmente o di ruotare; mantenere l'allineamento rettilineo del corpo da spalle a ginocchia è critico.
Inizia con pesi leggeri per padroneggiare la stabilità; esegui 3 serie di 5-8 ripetizioni e aumenta il peso solo quando il controllo è perfetto.