La libreria di movimento

Rolling bridge

Il ponte che rotola è un esercizio dinamico che lavora principalmente i glutei e la parte posteriore della catena cinetica. Partendo da una posizione supina con le ginocchia piegate, si solleva il bacino per creare una linea retta da spalle a ginocchia, quindi si ruota il corpo facendo ruotare i glutei alternati. Questo movimento sviluppa forza nei glutei, stabilità lombare e coordinazione, rendendolo utile per chi vuole migliorare la stabilizzazione del bacino e la resistenza muscolare dei glutei.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Retto addominale

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Semitendinoso (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi ben ancorati a terra, le braccia lungo il corpo
Solleva il bacino fino a formare una linea retta dalla spalla al ginocchio, poi ruota il corpo facendo rotolare il bacino da un lato all'altro
Inspira nella posizione iniziale, espira mentre sollevi il bacino e ruota, inspira quando torni al centro
Evita di arricciare la colonna vertebrale o di sollevare il bacino in modo asimmetrico durante la rotazione
Aumenta la durata della rotazione, aggiungi un sollevamento della gamba opposta, o esegui il movimento su una superficie instabile