La libreria di movimento

Allungamento del polpaccio al muro in piedi

In piedi di fronte a una parete, poggia i palmi a una altezza all'incirca degli occhi e sposta un piede indietro mantenendo il tallone ben saldo a terra. Il busto rimane eretto mentre senti l'allungamento nella muscolatura posteriore della gamba, soprattutto nel polpaccio. Questo esercizio è ideale dopo gli allenamenti delle gambe per ridurre la tensione e migliorare la flessibilità articolare.

Mobilità

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a circa 60 cm dalla parete con entrambi i palmi appoggiati; il piede arretrato rimane completamente a terra
Non ruotare il busto; mantieni una postura frontale dritta e inclina lentamente il corpo verso la parete
Respira profondamente e regolarmente, cercando di rilassare i polpacci durante l'allungamento
Evita di sollevare il tallone da terra poiché comprometterebbe l'efficacia dello stretching
Progressivamente aumenta la distanza dalla parete o accavalla il piede arretrato per intensificare l'allungamento