La libreria di movimento

Squat laterale a corpo libero con passo

Movimento laterale di step che allena gli abduttori e i glutei laterali, combinando stepdown con spostamento laterale. Migliora la stabilità dell'anca e la forza laterale della gamba in un pattern funzionale. Indicato per rafforzare la stabilità del bacino e migliorare il controllo neuromuscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Retto femorale
Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla, le mani incrociate davanti al petto o libere davanti.
Fai un passo laterale su una panca o scalino, poi spingi verso l'alto estendendo le gambe completamente.
Inspira durante il passo laterale, espira mentre spingi verso l'alto.
Mantieni il petto alto e il bacino orizzontale: evita di piegarti in avanti o di lasciar crollare le spalle.
Aumenta gradualmente l'altezza della panca man mano che la forza e il controllo migliorano.