La libreria di movimento

Cossack squat (variante 2) con manubri

Movimento laterale dove il peso del corpo si trasferisce da un lato all'altro con un manubrio tenuto al petto. Sviluppa la mobilità laterale dei fianchi, la forza degli adduttori e la resistenza muscolare laterale. Esercizio dinamico che migliora la stabilità laterale, la forza funzionale e la mobilità dell'anca, ideale per programmi di movimento e atletismo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttore lungo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Adduttore breve
Grande gluteo
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle (anche più larghi) e un manubrio tenuto al petto con entrambe le mani, core attivato.
Trasferisci il peso su una gamba, flettendo il ginocchio di quel lato mentre l'altra gamba rimane diritta, quindi torna al centro e ripeti dal lato opposto.
Inspira durante lo spostamento laterale e la flessione e espira durante il ritorno al centro, mantenendo una respirazione fluida e controllata.
Mantieni il bacino livellato durante il movimento e la schiena eretta: il bacino non deve inclinarsi e il torso deve rimanere verticale durante lo spostamento.
Aumenta la profondità del movimento laterale nel corso del tempo, oppure aumenta il peso del manubrio per intensificare il carico sulla muscolatura degli adduttori.