La libreria di movimento

Stacco sumo con bilanciere

Variante del deadlift con postura ampia (piedi a larghezza superiore alle spalle) e punte rivolte leggermente verso l'esterno. Questo positioning aumenta il coinvolgimento degli adduttori, dei glutei e riduce la domanda sulla schiena bassa rispetto al deadlift convenzionale. Particolarmente vantaggioso per chi ha limitazioni di mobilità dell'anca o della colonna, ed efficace per sviluppare forza negli adduttori e nei glutei.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Adduttori

Muscoli secondari

Erettori spinali
Retto femorale
Bicipite femorale (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona i piedi a larghezza superiore alle spalle con punte rivolte verso l'esterno di 30-45 gradi, bilanciere alle spalle con presa stretta
Scendi in squat mantenendo il petto verticale e il peso distribuito sull'intera pianta del piede, quindi estendi le anche e i ginocchi per tornare in piedi
Inspira durante il caricamento, espira durante l'estensione potente; mantieni la pressione intra-addominale stabile
Non permettere ai ginocchi di crollare verso l'interno né di perdere la posizione dei piedi; evita di piegarti eccessivamente in avanti al busto
Aumenta il carico progressivamente; focalizzati sulla meccanica prima di aggiungere peso significativo al bilanciere