La libreria di movimento

Tocco del collo da seduto

Movimento di flessione laterale del collo da seduti, che sviluppa forza e mobilità dei muscoli cervicali. L'esercizio riduce tensione al collo e migliora la postura. Utile come riscaldamento, scarico posturale e complemento a programmi di mobilità cervicale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Flessori profondi del collo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Seduto dritto, spalle rilassate, mano destra sulla testa leggermente sopra l'orecchio sinistro.
Fletti lateralmente il collo verso il lato destro, porta l'orecchio sinistro verso la spalla destra gently.
Respira profondamente durante lo stretching; non trattenere il fiato, mantieni la respirazione fluida.
Non forzare lo stretch oltre la sensazione di leggera tensione; non saltare il movimento.
Mantieni lo stretch per 15-30 secondi per lato; ripeti 2-3 volte per sessione di mobilità.