La libreria di movimento

Jefferson squat con bilanciere

Variante di squat dove un piede è posizionato davanti al bilanciere e uno dietro, con il carico sostenuto su spalle in modalità simile allo squat convenzionale. Questo posizionamento asimmetrico offre un focus interessante sui quad e glutei con richiesta di stabilità unilaterale. Utile per identificare e correggere asimmetrie di forza tra i lati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Adduttori
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

In piedi con bilanciere su spalle, un piede davanti e uno dietro il bilanciere stesso, il carico è distribuito asimmetricamente
Scendi controllato flettendo il ginocchio e l'anca della gamba davanti principalmente, la gamba dietro serve da supporto e stabilità, spingi verso l'alto
Inspira durante la discesa, espira durante la salita; respira profondamente per stabilizzare la posizione asimmetrica
Evita di permettere al bacino di ruotare eccessivamente; il movimento deve rimanere il più simmetrico possibile nonostante il posizionamento asimmetrico
Alterna il posizionamento dei piedi serie dopo serie, aumenta il carico sul lato debole, o aggiungi ripetizioni su un lato specifico