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Flessione dell'anca in piedi ai cavi
Esercizio con cavo che sollecita specificamente la flessione dell'anca in posizione eretta, lavorando intensamente lo psoas (ileopsoas) e il retto femorale. Migliora la forza dei flessori dell'anca e l'equilibrio dinamico. Utile come esercizio complementare per atleti o per chi vuole rafforzare la stabilità posturale e l'equilibrio monopode.
Isolamento
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Retto femorale
- Sartorio
Muscoli secondari
- Tensore della fascia lata
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- In piedi con il corpo rivolto lontano dalla macchina a cavi, con la caviglia collegata al cavo basso e il peso sulla gamba opposta.
- Alza la gamba in flessione dell'anca, portando il ginocchio verso il petto con un movimento controllato, fermandoti al massimo range.
- Inspira durante la posizione di partenza, espira durante la flessione dell'anca e il sollevamento della gamba.
- Evita di inclinare il busto all'indietro per compensare; mantieni il tronco eretto e il core contratto per isolate il lavoro dei flessori dell'anca.
- Inizia con un carico leggero e aumenta progressivamente la resistenza, poi puoi aggiungere una pausa di 1-2 secondi nella posizione finale per intensificare il lavoro.