La libreria di movimento

Pulldown a braccia tese ai cavi (con corda)

Il pulldown a braccia tese al cavo è un esercizio di spinta che isola il gran dorsale e i muscoli della schiena superiore. Eseguito in piedi con le braccia quasi completamente estese, riduce il coinvolgimento dei bicipiti permettendo una contrazione muscolare più diretta sul dorso. È particolarmente utile per chi vuole sviluppare la larghezza della schiena e il controllo della parte superiore del dorso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi di fronte al cavo con le gambe leggermente divaricate, afferra la corda al livello della fronte con le braccia quasi tese
Mantieni un leggero piegamento del gomito e spingi la corda verso il basso terminando con le mani ai fianchi
Inspira mentre innalzi la corda, espira durante la spinta verso il basso
Non usare il corpo per spingere: muovi solo le braccia, evitando di inarcare la schiena
Riduci progressivamente il piegamento del gomito o aumenta il carico per un'attivazione maggiore del dorsale