La libreria di movimento

Pugno diagonale

Pugno diagonale eseguito a corpo libero in movimento esplosivo, che sviluppa potenza rotazionale nel core e nelle spalle. Questo esercizio pliometrico migliora la coordinazione e la resistenza anaerobica. Ideale per sport e allenamenti HIIT ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran pettorale (parte clavicolare)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, postura da combattimento con spalle rilassate, pugno pronto all'altezza del viso.
Scaglia il pugno diagonale verso il basso-lato opposto, coinvolgendo la rotazione dell'anca e del torso.
Espira durante il pugno esplosivo; inspira al recupero della posizione di partenza.
Non allargare eccessivamente il gomito; non perdere l'equilibrio durante il movimento diagonale.
Alterna i lati regolarmente; aumenta la velocità e il volume solo dopo aver stabilizzato la tecnica.