La libreria di movimento

Spinta marciando sul posto (variante 2)

Movimento dinamico che combina una marcia sul posto con una spinta alternata delle braccia (press). L'esercizio sviluppa coordinazione e resistenza cardiovascolare mentre mantiene l'impegno muscolare nella spalla e nel core. È particolarmente utile come componente di circuiti ad alta intensità o per riscaldamenti funzionali.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore
Gastrocnemio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate a 90 gradi al livello delle spalle.
Inizia a marciare sul posto mentre alternatamente estendi le braccia in avanti (press), ritorna le braccia alla posizione flessa e ripeti.
Inspira durante la marcia, espira durante la spinta del press.
Evita di eseguire il movimento troppo lentamente o di non sincronizzare il press con il movimento di marcia.
Aumenta la velocità della marcia o aggiungi peso nelle mani per intensificare l'allenamento.