La libreria di movimento

Hang snatch con bilanciere sotto le ginocchia

Variante dello snatch da hang che richiede di staccare il manubrio da un punto più basso, al di sotto del livello delle ginocchia. Questa progressione aumenta la distanza di lavoro e allena particolarmente la capacità esplosiva dalle caviglie, sviluppando potenza di verticale ancora più specifica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Quadricipite femorale
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il manubrio al di sotto delle ginocchia con il busto leggermente inclinato, mantenendo la schiena neutra.
Accelera dal basso con una spinta potente di caviglie, estendi completamente il corpo, quindi scendi rapidamente sotto il carico.
Respira profondamente in preparazione, trattieni durante la spinta esplosiva e l'abbassamento.
Non permettere al manubrio di allontanarsi dal corpo nella fase iniziale di trazione.
Aumenta progressivamente il range di movimento e la velocità, alternando con snatch da hang standard per migliorare la coordinazione.