La libreria di movimento

Allungamento adduttori

Esercizio di allungamento statico per i muscoli adduttori dell'anca eseguito da seduto o in piedi, dove le gambe vengono aperte per allungare i muscoli interni della coscia. Lo stretching dei muscoli adduttori migliora l'ampiezza del movimento dell'anca e riduce la tensione nella regione inguinale, contribuendo a una migliore mobilità articolare. Utile come parte di una routine di riscaldamento o defaticamento per chiunque trascorra molto tempo seduto.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Adduttore grande
Gracile
Pettineo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi a terra con la schiena dritta, piega le ginocchia e avvicina la pianta dei piedi insieme, permettendo alle ginocchia di cadere ai lati naturalmente.
Inclina il busto in avanti leggermente mantenendo la schiena dritta, permettendo alle ginocchia di aprirsi ulteriormente fino a sentire un allungamento confortevole negli adduttori.
Respira lentamente e profondamente durante lo stretching, rilassando la muscolatura e permettendo al corpo di approfondire gradualmente l'allungamento con ogni respiro.
Evita di forzare eccessivamente l'apertura delle gambe o di saltellare durante lo stretching: mantieni una tensione confortevole senza dolore acuto.
Progressione: mantieni lo stretching per periodi più lunghi (30-60 secondi), oppure inclina il busto ulteriormente in avanti per aumentare l'intensità dell'allungamento.