La libreria di movimento

Allungamento laterale del collo

Allungamento laterale del collo eseguito in posizione seduta o eretta, inclinando la testa verso una spalla mentre la mano opposta tira delicatamente il capo per approfondire lo stretching. Il movimento mobilizza i muscoli laterali del collo, lo sternocleidomastoideo e gli scaleni, riducendo la tensione muscolare cervicale. È un esercizio semplice ma efficace per il recupero e la prevenzione dell'irrigidimento da postura sedentaria.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Trapezio superiore
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto in posizione eretta oppure in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le spalle rilassate verso il basso
Inclina lentamente la testa verso una spalla e utilizza la mano dello stesso lato per tirare delicatamente la testa verso la spalla, approfondendo l'allungamento dei muscoli laterali del collo
Respira profondamente durante l'allungamento, non trattenere il fiato e usa il respiro per mantenere il rilassamento muscolare
Evita di forzare la testa lateralmente con una pressione eccessiva e di permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie durante lo stretching
Aumenta la durata dell'allungamento di 5-10 secondi, aggiungi una leggera oscillazione per un allungamento più dinamico, oppure applica una pressione gradualmente crescente durante lo stretching