La libreria di movimento

Twist air bike in piedi

In posizione eretta, simula il movimento di pedalata in aria mentre ruoti il busto da un lato all'altro, portando il gomito verso il ginocchio opposto. Questo esercizio dinamico combina la forza addominale con la coordinazione e la stabilità, sollecitando intensamente gli obliqui e attivando il sistema cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto femorale

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, mani dietro la testa con i gomiti aperti lateralmente.
Solleva un ginocchio mentre ruoti il busto portando il gomito opposto verso il ginocchio sollevato, alternando velocemente i lati.
Respira ritmicamente durante il movimento, espirando durante la torsione e inspirando durante il rilassamento.
Evita di tirare il collo con le mani; il movimento deve provenire dalla rotazione attiva del core.
Aumenta la velocità di esecuzione e l'intensità della torsione per sfidare ulteriormente il core e il sistema cardiovascolare.