La libreria di movimento

Panca piana esplosiva con bilanciere

Variante esplosiva della panca piana che enfatizza lo sviluppo della potenza attraverso una spinta veloce e potente. Questo esercizio rinforza il gran pettorale, i tricipiti e i deltoidi anteriori, sviluppando la capacità di generare forza rapida. È ideale per atleti che necessitano di potenza esplosiva e per aumentare l'ipertrofia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca con i piedi fermi sul suolo, bilanciere all'altezza del petto
Abbassa il bilanciere in modo controllato al petto, poi esplosivamente lo spinge verso l'alto
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta esplosiva
Non saltare con i piedi o perdere il contatto con la panca durante il movimento esplosivo
Aumenta il peso gradualmente o esegui sprint con carichi leggeri per aumentare la velocità