La libreria di movimento

Passo laterale con braccia arcobaleno

In posizione eretta, esegui passi laterali veloci mentre muovi le braccia in un arco sopra la testa in movimento continuo e ritmico. Questo esercizio aerobico dinamico aumenta la frequenza cardiaca, migliora la coordinazione e la resistenza cardiovascolare associando il movimento del tronco superiore e inferiore.

Cardio

Muscoli principali

Tensore della fascia lata
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Ischiocrurali
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le spalle aperte e il petto sollevato, pronto a eseguire passi laterali rapidi mantenendo un ritmo costante
Muovi le braccia in un arco fluido sopra la testa seguendo il movimento laterale, tracciando un'ampia circonferenza con le mani
Mantieni una respirazione ritmica e profonda sincronizzata con il movimento, senza mai trattenere il fiato durante l'esercizio
Evita di affrettare il movimento fino al punto di perdere il controllo posturale: mantieni l'equilibrio e la coordinazione
Aumenta progressivamente la velocità dei passi e l'ampiezza del movimento dell'arco braccia man mano che la resistenza cardiovascolare migliora