La libreria di movimento

Chest press alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di spinta al petto su macchina a leva che simula il movimento della panca. Seduto, spingi le maniglie in avanti allontanandole dal corpo per contrarre il grande pettorale e i deltoidi anteriori. Ideale per sviluppare forza nel petto con ridotto rischio articolare grazie alla traiettoria fissa della macchina.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Coracobrachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con la schiena completamente appoggiata al pad, spalle rilassate
Sposta le maniglie in linea retta davanti al petto senza curvarle lateralmente
Inspira durante il ritorno, espira quando spingi le maniglie in avanti
Evita di spingere in alto verso il collo: la traiettoria deve essere orizzontale
Aumenta il carico di progressivamente quando riesci a completare 3 serie da 10-12 ripetizioni senza compromessi sulla forma