La libreria di movimento

Allungamento appeso a un braccio

Esercizio di allungamento passivo della schiena eseguito sospesi da una barra con un solo braccio, che fornisce uno stiramento profondo del gran dorsale e dei muscoli latero-vertebrali. La variante monoarticolare permette di enfatizzare lo stiramento su un lato alla volta, con possibilità di rotare il busto per modulare l'intensità. È particolarmente indicato per il recupero post-allenamento e per chi ha tensione cronica nella zona latero-toracica.

Mobilità

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Quadrato dei lombi
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Erettori spinali
Obliquo interno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Afferra la barra con una sola mano (presa neutra o supina) e lasciati penzolare con il corpo rilassato; consenti al braccio di estendersi completamente sentendo lo stiramento nella schiena e nel fianco.
Ruota leggermente il busto verso il lato opposto al braccio di appoggio per intensificare lo stiramento lungo tutta la catena latero-toracica; mantieni la posizione senza oscillare.
Respira profondamente e regolarmente durante tutto lo stiramento, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente.
Non forzare lo stiramento fino al punto di dolore; evita di oscillare il corpo per aumentare artificialmente l'intensità.
Mantieni la posizione di stretching per 30-45 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte; puoi aumentare l'intensità ruotando progressivamente il busto nei giorni successivi man mano che la mobilità migliora.