La libreria di movimento

Leg extension alla macchina (punte piedi in dentro)

Estensione della gamba alla macchina con piedi rivolti verso l'interno, che enfatizza il lavoro sul vasto mediale del quadricipite. La variazione con piedi intraruotati consente un focus maggiore sulla parte mediale del quadricipite, utile per raggiungere equilibrio muscolare. È un esercizio di isolamento efficace per sviluppare forza localizzata.

Isolamento

Muscoli principali

Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Tibiale anteriore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Seduto sulla macchina, le spalle appoggiate, le piante dei piedi rivolte verso l'interno, le mani sugli appoggi
Traiettoria: Estendi completamente le gambe spingendo i piedi verso il soffitto, mantenendo la rotazione interna
Respirazione: Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione
Errore tipico: Inarcare la schiena o permettere alle ginocchia di oscillare lateralmente
Progressione: Aumenta il carico o aggiungi una contrazione isometrica al termine dell'estensione