La libreria di movimento

Leg curl eccentrico agli anelli con blocco yoga e asciugamano

Variante eccentrica del leg curl in sospensione che enfatizza la fase di allungamento controllato dei muscoli posteriori della coscia. Durante il movimento si sfrutta la gravità per creare una resistenza maggiore nella fase eccentrica, migliorando la forza e la tolleranza alle tensioni meccaniche degli ischiocrurali.

Mobilità

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con i talloni negli anelli, il blocco yoga sostiene la parte bassa della schiena e l'asciugamano riduce l'attrito
Fletti completamente le ginocchia, quindi torna alla posizione iniziale in modo lento e controllato (4-5 secondi), resistendo al allungamento
Inspira mentre inizi l'allungamento, espira lentamente durante tutta la fase eccentrica
Evita di far crollare i fianchi durante la discesa o di scaricare la tensione velocemente alla fine del movimento
Aumenta la difficoltà riducendo il supporto del blocco yoga o passando a una versione monoartiale