La libreria di movimento

Croci con torsione su panca declinata con manubri

Movimento combinato di fly e rotazione eseguito su panchetta decline, aggiungendo una componente rotatoria al movement. Esercizio che sviluppa il petto inferiore e gli obliqui con controllo dinamico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Obliquo interno
Dentato anteriore
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato su panchetta decline, manubri sopra il petto con gomiti leggermente flessi
Traiettoria: abbassa i manubri in arco mentre ruoti il busto leggermente verso un lato
Respirazione: inspira durante il movimento di abbassamento e rotazione, espira durante la contrazione
Errore da evitare: non forzare una rotazione eccessiva, mantieni il movimento controllato
Progressione: aumenta il peso dei manubri, aumenta la componente rotatoria, o aggiungi una pausa al picco