La libreria di movimento

Curl bicipiti su panca inclinata ai cavi

Un curl con il cavo eseguito da una posizione inclinata, dove il busto si trova a un angolo. Questa posizione cambia la meccanica del movimento e enfatizza il capo lungo del bicipite, offrendo una variante utile per lo sviluppo muscolare completo.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Pronatore rotondo

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siedi su una panca inclinata a circa 45 gradi con il cavo basso davanti a te, afferra le maniglie con presa supina
Traiettoria: Fletti i gomiti portando le maniglie verso le spalle mantenendo i gomiti fissi e il busto stabile contro la panca
Respirazione: Inspira nella posizione di partenza, espira durante la flessione, inspira durante l'abbassamento
Errore tipico: Sollevare i gomiti durante il curl, perdendo l'isolamento del bicipite
Progressione: Aumenta la resistenza del cavo, aggiungi pause alla massima contrazione, o esegui il movimento con una gamba alzata per maggiore instabilità