← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Flutter kick in sospensione
Appeso a una barra orizzontale, esegui rapidi calci alternati delle gambe mantenendo il busto stabile. Questo esercizio coinvolge i muscoli flessori dell'anca e il retto addominale, sviluppando sia la resistenza che la forza della muscolatura anteriore dell'anca.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Ileopsoas
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Appenditi a una barra con una presa salda, spalle leggermente rettratte, corpo in linea retta.
- Traiettoria: Esegui rapidi calci alternati con le gambe leggermente piegate in un movimento controllato, mantenendo l'ampiezza moderata.
- Respirazione: Mantieni una respirazione costante durante il movimento; evita di contenere il fiato.
- Errore tipico da evitare: Non oscillare il corpo né usare lo slancio per completare i calci; il movimento deve derivare dal controllo muscolare.
- Progressione: Aumenta la durata del set, estendi le gambe maggiormente, o esegui il movimento più velocemente quando il controllo è consolidato.