La libreria di movimento

Hack squat lineare alla macchina

Variante della hack squat con macchina a leva che fornisce un tracciato fisso e controllato per lo squat. Il vantaggio biomeccanico della leva riduce lo stress sulle ginocchia mantenendo un grande coinvolgimento del quadricipite. Ideale per costruire volume muscolare alle gambe con un feedback meccanico rassicurante e un minor rischio di cedimento posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Grande gluteo
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Vasto mediale
Vasto laterale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con le spalle sotto i supporti e i piedi a circa larghezza spalle, allineati sotto le ginocchia
Fletti i ginocchi portando il carico verso il basso in linea retta, fermati quando le cosce raggiungono circa l'angolo di 90 gradi, risali estendendo completamente le ginocchia
Inspira durante la fase di discesa, espira durante la fase di risalita mentre spingi i piedi contro la piattaforma
Evita di far cadere le ginocchia verso l'interno: mantieni le ginocchia allineate alle dita dei piedi durante tutto il movimento
Aumenta progressivamente il carico di 2-5 kg ogni 2-3 settimane, mantenendo un'ampiezza di movimento completa e una velocità di movimento controllata