La libreria di movimento

Flessione dell'anca in equilibrio in piedi

Esercizio di isolamento e equilibrio che combina la flessione dell'anca con il mantenimento della stabilità su una gamba sola. Il movimento attiva profondamente i flessori dell'anca e gli stabilizzatori del core, sviluppando forza funzionale e proprietà cinestesiche. Esercizio efficace per migliorare equilibrio dinamico, potenziare i flessori dell'anca e prevenire squilibri muscolari tra le due gambe.

Isolamento

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale
Sartorio

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Retto addominale
Obliquo esterno
Tibiale anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una gamba mantenendo il core stabile e le mani in posizione neutra per l'equilibrio
Alza il ginocchio della gamba opposta verso il petto con controllo, mantenendo il tronco eretto
Respira costantemente durante il movimento, evitando apnee che comprometterebbero l'equilibrio
Non piegarti in avanti o permettere al tronco di ruotare durante la flessione dell'anca
Aumenta il tempo di mantenimento della posizione e il numero di ripetizioni per sviluppare resistenza stabilizzatrice