La libreria di movimento

Rotazione del busto alla macchina

Siediti sulla macchina a leva con il busto in posizione eretta e il bacino stabile, afferrando i bracci della macchina al petto. Ruota il busto in una direzione e poi nell'altra in modo controllato, mantenendo l'impegno dei muscoli obliqui e del trasverso dell'addome. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare la forza rotatoria del core, migliorare la stabilità della colonna vertebrale e tonificare gli obliqui, rendendolo essenziale per chiunque voglia rafforzare la regione addominale in tutti i piani di movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Multifido
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sedetevi sulla macchina a leva con il busto eretto e il bacino stabilizzato contro il sedile, i bracci della macchina tenuti all'altezza del petto.
Ruotate il busto lentamente in una direzione fino a sentire una contrazione massima negli obliqui, quindi tornate lentamente al centro e ripetete nell'altra direzione.
Inspira durante il movimento verso il centro, espira durante la rotazione massima.
Non forzare la rotazione dalla colonna cervicale o dalla testa; il movimento deve originarsi dalla rotazione toracica controllata.
Aumenta gradualmente il carico sulla macchina oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al culmine della rotazione per intensificare la contrazione.