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La libreria di movimento
Squat con calcio laterale
Esercizio composto che combina uno squat parziale con un affondo laterale, coinvolgendo fortemente i glutei medii, massimi e gli adduttori. Adatto al lavoro cardio-muscolare e alla stabilizzazione dell'anca in tutte le direzioni. Particolarmente efficace per migliorare la mobilitazione laterale e la spinta orizzontale.
Cardio
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Muscoli secondari
- Tensore della fascia lata
- Adduttori
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi a larghezza delle spalle; scendi in uno squat parziale mantenendo il busto eretto.
- Dal fondo dello squat, estendi una gamba lateralmente eseguendo un calcio controllato mantenendo l'altra gamba flessa, quindi torna al centro e ripeti.
- Inspira mentre scendi nello squat, espira quando esegui il calcio laterale.
- Non permettere che il ginocchio che supporta il peso cada verso l'interno; mantiene l'allineamento dell'anca con il ginocchio.
- Aumenta la velocità del movimento o aggiungi ripetizioni aggiuntive per intensificare il lavoro cardiovascolare.