La libreria di movimento

Good morning con kettlebell

Movimento di ischiocrurali e glutei eseguito con il kettlebell appoggiato sulle spalle. Con le gambe quasi diritte, effettua una flessione del busto in avanti spingendo i glutei indietro, mantenendo la schiena neutrale. Questo esercizio allena la catena posteriore della gamba e la mobilità dell'anca in modo sicuro, utile per migliorare la forza isometrica dei muscoli posteriori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Semitendinoso
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il kettlebell sulle spalle posteriori trasversalmente, tenuto con entrambe le mani, i piedi larghezza spalle
Fletti il busto in avanti spingendo attivamente i glutei indietro mantenendo un'inclinazione di almeno 70-80 gradi, le gambe rimangono quasi completamente diritte
Inspira nella posizione di partenza, espira mentre ti pieghi in avanti, inspira mentre risali
Non arrotondare la schiena toracica; mantieni la colonna vertebrale in estensione anche quando il busto è parallelo al suolo
Aumenta la profondità della flessione dell'anca o il peso del kettlebell, oppure estendi il tempo di pausa al fondo per 1-2 secondi