La libreria di movimento

Pushdown tricipiti laterale a un braccio ai cavi

Variante monobraccio del pushdown ai cavi dove si flette il gomito adducendo il braccio verso il corpo in un arco di movimento leggero verso l'interno. Questo esercizio consente di sviluppare il tricipite in modo asimmetrico, correggendo squilibri di forza e creando una maggior pompaggio del capo laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Afferra l'attacco monobraccio della puleggia alta con una mano con presa neutra, posizionati leggermente di fianco alla puleggia con il corpo stabile e il gomito aderente al fianco
Estendi il gomito spingendo l'attacco verso il basso e leggermente verso il corpo in un arco naturale, raggiungi l'estensione completa e controlla il ritorno
Respira profondamente in preparazione, inspira durante il ritorno in alto ed espira durante la spinta verso il basso
Non permettere al busto di ruotare e non utilizzare il corpo per generare forza, che comporterebbe compensazioni e ridurrebbe l'isolamento del tricipite
Esegui 3-4 serie di 10-12 ripetizioni per braccio, alternando i bracci oppure completando una braccio prima di passare all'altro; progressivamente aumenta il carico quando la forma rimane pulita