La libreria di movimento

Allungamento degli ischiocrurali in ginocchio

Esercizio di allungamento dinamico degli ischiocrurali eseguito in posizione inginocchiata che migliora la flessibilità della catena posteriore della coscia. Il movimento controllato verso il basso consente un allungamento profondo dei muscoli posteriori della gamba con una ridotta sollecitazione della zona lombare. Esercizio ideale per il recupero post-allenamento e la prevenzione di accorciamenti muscolari nei muscoli posteriori della coscia.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati inginocchiato con le mani appoggiate sul pavimento davanti a te, i fianchi allineati con le ginocchia
Traiettoria: fletti leggermente i fianchi e protendi il torso in avanti, mantenendo la schiena dritta fino a sentire un allungamento lungo i muscoli posteriori della coscia
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alla schiena di arrotolarsi verso il basso oppure inarcare eccessivamente il sacro
Progressione: aumenta la profondità dell'allungamento oppure estendi una gamba all'indietro mentre allunga l'altra