La libreria di movimento

Gomiti uniti scoop in piedi

Movimento che prevede di portare i gomiti insieme davanti al corpo eseguendo una sorta di scoop, coinvolgendo la muscolatura delle braccia e delle spalle. Efficace per attivare i muscoli flessori del braccio e per migliorare la stabilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, braccia ai lati del corpo con i gomiti leggermente piegati
Porta i gomiti insieme davanti al corpo eseguendo un movimento di scoop controllato
Inspira nella posizione iniziale, espira durante il movimento di scoop
Non lasciare che le spalle si alzino, mantienile depresse durante tutto il movimento
Aumenta la velocità, mantieni una pausa in contrazione, esegui il movimento più ampio