La libreria di movimento

Shoulder press da seduto con kettlebell

Movimento fondamentale per la forza funzionale della spalla in posizione seduta, che garantisce stabilità tronco. La kettlebell richiede controllo unilaterale e stabilizzazione core durante la spinta. Ideale per sviluppare la forza massimale del deltoide anteriore e del tricipite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide
Gran pettorale (parte clavicolare)
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Siedi con la schiena appoggiata, kettlebell all'altezza della spalla con il gomito allineato al polso; piedi ben piantati a terra.
Spingi la kettlebell verticalmente verso l'alto fino al completo estensione del braccio, senza inclinare il tronco lateralmente.
Inspira prima di spinare, espira durante la fase concentrica di spinta verso l'alto.
Evita di spingere il collo in avanti o di inarcare la schiena per generare slancio; rimani in posizione neutra.
Incrementa progressivamente il peso solo quando mantieni il controllo e l'allineamento perfetto in ogni ripetizione.