← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Allungamento del polpaccio da seduto (variante 2)
Allungamento statico del polpaccio eseguito in posizione seduta che permette un controllo preciso dell'intensità e un allungamento profondo della muscolatura del polpaccio. La posizione seduta elimina il carico del peso corporeo, permettendo di focalizzarsi completamente sul rilassamento e l'allungamento del gastrocnemio e del soleo. Esercizio ideale per migliorare la mobilità della caviglia e ridurre la tensione dopo sforzi intensi.
Mobilità
Muscoli principali
- Gastrocnemio
- Soleo
Muscoli secondari
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo dell'alluce
- Peronei
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sedersi su una sedia con la schiena dritta, allungare una gamba davanti a te, mantenendo il tallone a terra e il ginocchio leggermente flessibile.
- Tirare le dita dei piedi verso il corpo, creando un allungamento nel polpaccio, e mantenere la posizione senza rimbalzare per almeno 20-30 secondi per lato.
- Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo ai muscoli di rilassarsi progressivamente con ogni espirazione.
- Evita di esagerare con l'intensità dell'allungamento nei primi giorni, poiché i polpacci possono essere particolarmente tesi, specialmente dopo attività ad alto impatto.
- Aumenta progressivamente l'intensità della tirata verso il corpo o aggiungi una leggera rotazione della caviglia per coinvolgere angoli diversi del muscolo.