La libreria di movimento

Squat laterale con 4 pugni

Esercizio pliometrico che combina pugni rapidi e squat laterali, stimolando la potenza esplosiva dell'arto inferiore e del tronco. Sviluppa forza funzionale e coordinazione multiplanare, risultando efficace per preparazione atletica e controllo del peso corporeo. Stimola il metabolismo con alto consumo energetico.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Retto femorale
Retto addominale
Gran pettorale
Vasto laterale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Esegui 4 pugni frontali veloci, poi scendi in squat laterale e ritorna alla posizione di partenza
Mantieni il petto alto e il core contratto durante lo squat laterale
Espira durante i pugni e lo sforzo dello squat, inspira al ritorno
Non lasciare che il ginocchio avanzi oltre la punta del piede durante lo squat
Aumenta il numero di pugni per serie, la profondità dello squat, o la velocità complessiva di esecuzione