La libreria di movimento

Dalla posizione del bambino alla posizione del cobra

Sequenza di allungamento yoga che transita dalla posizione della prua umile a quella del cobra, estendendo la muscolatura del petto, delle spalle e dell'addome. L'esercizio migliora la flessibilità del tronco, mobilità della colonna vertebrale e riduce la tensione muscolare accumulata, risultando ideale per il recupero e la mobilità.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto addominale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in posizione inginocchiata, sedendoti sui talloni con le braccia distese in avanti sul pavimento
Transita lentamente verso una posizione supina, estendendo il petto verso il suolo mantenendo i fianchi bassi
Respira profondamente durante l'estensione, mantenendo respiri lunghi e controllati durante l'allungamento
Evita di forzare eccessivamente l'estensione della colonna lombare; ascolta il tuo corpo e lavora nel tuo range di movimento
Mantieni ogni fase della transizione per 20-30 secondi, progredendo verso hold più prolungati con il tempo