La libreria di movimento

Squat assistito

Uno squat eseguito con l'ausilio di un supporto come un TRX, catena o barra per assistere il movimento. Questa variante riduce il carico sulle articolazioni e sulla schiena bassa, rendendolo ideale per principianti o per chi ha limitazioni di mobilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Adduttori
Ischiocrurali
Soleo
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Afferra il supporto con entrambe le mani, piedi larghezza spalle, busto eretto.
Traiettoria: Accovacciati spingendo i fianchi verso il basso e l'indietro, mantenendo il peso sui talloni e il supporto attivo.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre ti sollevi in posizione eretta.
Errore tipico da evitare: Non lasciare che il ginocchio crolli verso l'interno; mantieni un allineamento stabile e usa il supporto per controllare il movimento.
Progressione: Riduci gradualmente la pressione sulle mani nel supporto, aumenta la profondità dello squat, o elimina completamente il supporto una volta che la forza miglior.