La libreria di movimento

Side bend ai cavi (variante 2)

Esercizio di flessione laterale eseguito con un cavo singolo, che crea una tensione eccentrica interessante durante il movimento. La versione 2 varia il posizionamento del carico rispetto alla classica, enfatizzando in modo diverso gli obliqui esterni e il quadrato dei lombi. Efficace per sviluppare forza laterale del core e migliorare la stabilità rotatoria.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati lateralmente rispetto al cavo con i piedi alla larghezza dei fianchi e il core attivato
Esegui una flessione laterale controllata verso il lato opposto al cavo, mantenendo il movimento fluido e localizzato
Respira inspirando durante l'estensione laterale e espirando durante la flessione verso il lato di lavoro
Evita di ruotare il busto e mantieni il movimento nel piano sagittale laterale durante l'intero esercizio
Aumenta il carico del cavo o aggiungi una pausa al termine della flessione per intensificare il lavoro degli obliqui