La libreria di movimento

Calf raise squat da seduto alla leg press machine

Esercizio di estensione plantare dei polpacci eseguito sulla macchina della pressa per le gambe con posizione seduta, che fornisce una base stabile e consente di caricare significativamente il gastrocnemio e il soleo. La macchina a leve offre una curva di resistenza progressiva ottimale. È particolarmente efficace per lo sviluppo della forza massimale nei polpacci in atleti che tollerano bene i carichi pesanti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore (stabilizzatore)
Peronei (stabilizzatore)
Flessore lungo dell'alluce
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi sulla macchina della pressa per le gambe con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi posizionati sulla piattaforma; mantieni la schiena aderente al supporto e il core contratto.
Solleva i polpacci estendendo le caviglie verso il cielo in un movimento controllato; mantieni le ginocchia fissi a 90 gradi senza lasciarli estendere completamente o piegarsi ulteriormente.
Inspira durante la discesa dei polpacci, espira durante la salita massimizzando la contrazione dei polpacci.
Non permettere alle ginocchia di muoversi durante il movimento; evita di rimbalzare nella posizione inferiore per generare momentum.
Aumenta il carico ogni 1-2 settimane utilizzando il sistema di pesi della macchina; prova aggiungendo pause di 2-3 secondi al picco della contrazione per variare lo stimolo e aumentare l'ipertrofia muscolare.