La libreria di movimento

Spinta di ginocchio

In posizione di plancia, porta alternativamente i ginocchi verso il petto in un movimento esplosivo e controllato, mantenendo il busto stabile. L'esercizio combina lavoro cardiovascolare con attivazione del core, dei flessori dell'anca e della stabilità della parte superiore del corpo, ideale per bruciare calorie e sviluppare resistenza muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Retto addominale

Muscoli secondari

Ileopsoas
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi la posizione di plancia con le mani sotto le spalle, il corpo dritto dalla testa ai piedi, il core fortemente contratto
Porta alternativamente i ginocchi verso il petto in un movimento veloce e controllato, mantenendo i fianchi stabili e il busto fermo
Respira frequentemente; mantieni un ritmo respiratorio costante durante tutto il movimento accelerato
Non permettere al bacino di ondulare o ai glutei di sollevarsi eccessivamente; mantieni il corpo allineato tutto il tempo
Aumenta la velocità di esecuzione per un lavoro cardiovascolare superiore o aggiungi durata per sviluppare endurance muscolare