La libreria di movimento

Stepjack overhead press

Un esercizio pliometrico che combina un saltello laterale esplosivo con una spinta overhead. Sviluppa potenza nella parte superiore e inferiore del corpo simultaneamente, oltre a coordinazione dinamica, essendo utile per sport che richiedono movimenti esplosivi multiarticolari.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Retto addominale
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi insieme, le braccia piegate ai lati in posizione di guardia
Traiettoria: Esegui un saltello laterale esplosivo mentre contemporaneamente estendi le braccia sopra la testa in una spinta
Respirazione: Espira durante l'esplosione del movimento, inspira durante il recupero
Errore tipico: Eseguire il saltello e la spinta in tempi diversi, perdendo la sincronizzazione
Progressione: Aumenta la velocità, aggiungi resistenza tenendo manubri leggeri, o aumenta l'ampiezza del saltello laterale